LA LISTA DE LA MAÑANA

El problema persiste y empeora. Durante los últimos cincuenta años, los franceses han perdido entre 1 hora y 1 hora y 30 minutos de tiempo de sueño. Una gran parte de ellos duerme mal, y cada vez menos, de media a las 6:58 horas de la noche entre semana, según la última encuesta del Instituto Nacional del Sueño y Vigilancia (INSV) realizada a finales de 2022 por Opinion Way con MGEN y 7:40 a. m. los fines de semana.

Esta tendencia es aún más marcada entre los adolescentes. Casi uno de cada dos (43%) duerme menos de 7 horas por noche entre semana, 2 horas menos de lo recomendado por los especialistas del sueño, quienes recomiendan una duración promedio de 9 horas para jóvenes de 12 a 18 años, según un estudio realizado en un cuestionario de la Federación Nacional de Padres y Educadores (FNPE) y la Fundación Vinci, publicado en febrero.

Con motivo del 23mi Jornada de sueño organizada por el INSV, este viernes 17 de marzo, los especialistas insisten en este deterioro de la calidad del sueño de los franceses y en la vinculación entre los trastornos de ansiedad y depresión y los problemas de sueño. Alrededor del 30% de los franceses duermen menos de seis horas cada veinticuatro horas y tienen una deuda de sueño. Este déficit puede tener efectos nocivos para la salud al aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos (obesidad, diabetes tipo 2, etc.).

Los trastornos del sueño también tienen múltiples consecuencias, sobre violencia, deseos suicidas, accidentes de tráfico, etc. Más preocupante aún, el calentamiento global podría acortar aún más el tiempo de sueño. Un estudio realizado por un equipo danés Demostró que si se mantiene en la curva de cambio climático actual, los humanos podrían perder entre 50 y 58 horas de sueño por persona por año para 2099.

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Por el contrario, dormir lo suficiente también juega un papel en la inmunidad, las funciones cognitivas, la concentración, el aprendizaje y la memorización. Es por tanto un garante de nuestra salud emocional y psíquica. Aquí hay varios remedios para caer más rápido en los brazos de Morfeo y encontrar noches tranquilas:

Conoce bien tus necesidades

Esto es para determinar si tienes el sueño corto o pesado. Para ello, deberás rellenar un diario de sueño durante una semana, a ser posible durante las vacaciones, y preferentemente durante la segunda semana de vacaciones (para estar más cerca de tu sueño natural), con el fin de evaluar el tiempo de sueño que te conviene. Las aplicaciones pueden ayudarlo, como mi entrenador de sueñoofrecidos por la red Morphée, o Kanopéedesarrollado por el equipo de Pierre Philip, del Hospital Universitario de Burdeos.

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